减肥的人最烦恼的就是减肚腩赘肉了，明明已经拼命运动和节食减肥了，但是肚腩就是很难减掉。如何才能够有效地减掉肚腩呢？

死磕这 6 个方法，专攻内脏脂肪，8 周腰围减掉6cm，人也瘦一大圈！

想要减掉肚腩，那就要提升身体的代谢消耗，才能让身体主动地消耗多余的热量，燃烧内脏脂肪，为身体的运转供能，才能够达到瘦身的效果。

方法1：不节食减肥，三餐规律，控制热量和饱腹感

想要让代谢提升上来，就不能够节食减肥，节食只会不断地破坏自身的代谢，对减肥没有任何的帮助，所以三餐规律进食，才能够让减肥的速度提升上来，代谢上来了，消耗自然也就快了。

三餐规律进食，控制好热量的摄入，以及控制饱腹感，避免热量堆积，也不要让自己吃撑，吃够身体基础代谢消耗值就足够了。

方法2：多吃高膳食纤维的食物

多吃一些高膳食纤维的食物，比如多样化的蔬菜，低糖水果，以及全谷物类的粗粮等等，都有助于补充充足的膳食纤维，而膳食纤维既可以推动肠道的蠕动，避免脂肪堆积在腹部，还可以加快排便，让身体加快排毒，提升代谢，所以一定要坚持多吃高膳食纤维的食物。

方法3：提升身体的活动量，避免久坐

日常要提升身体的活动量，不要让自己长时间坐着，久坐会让更多的脂肪直接堆积在腹部，内脏脂肪增多，还会影响到血液循环，影响代谢，所以避免久坐，提升身体的活动量。

比如定时坐着20-30分钟就起来活动5-10分钟，做拉伸，做开合跳，深蹲，俯卧撑等都可以，短暂地让身体动起来，能够提升消耗，下班后也可以选择走路代替乘车，多爬楼梯而不是选择电梯。

方法4：每天开合跳/跳绳20分钟即可

每天坚持开合跳或者是跳绳这两种比较简单的超燃脂的有氧运动就可以了，让身体运动量提升上来，让身体充分消耗身体多余的热量，加大身体的消耗，更有助于维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂的状态。

这两个运动都可以更精准地刺激腹部脂肪，带动全身肌肉参与到运动中，提高身体的消耗后，肚腩不仅能够瘦下来，还可以塑形。

方法5：多喝水，代谢循环上来了，肚腩也就瘦了

每天养成多喝水的习惯，多喝水能够有助于维持身体的代谢循环，保持身体的活力代谢，多喝水能够促进肠胃的蠕动，加快身体消化和吸收的能力，加快排毒和排便，肚子一下子就瘦下来了。

多喝水还可以让身体血液循环加快，良好的血液循环还可以加快身体的代谢，避免脂肪堆积，多喝水还可以提升饱腹感，控制正餐的进食量。

方法6：管住嘴，不吃任何的零食以及喝饮料

想要减肚腩，就一定要管住嘴，我们如果管不住嘴，无论我们怎么运动都是瘦不下来的。因为零食和饮料的热量以及各种添加剂等，都是需要身体经过长时间去消耗和排毒的，所以经常吃的话，肚腩也是瘦不下来的，反而身材还会不断地发胖。